8 thực phẩm hữu hiệu dùng cho thực đơn tăng cân

8 thực phẩm hữu hiệu dùng cho thực đơn tăng cân

Các thực phẩm hữu dụng bạn nên sử dụng cho thực đơn tăng cân của bạn

Bạn muốn tăng cân nhanh, hãy hãy cùng đồng hành với những siêu thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều những dưỡng chất và giúp thực đơn tăng cân của bạn hoàn hảo hơn dưới đây nhé!

Các loại quả sấy khô

Thực đơn tăng cân với các loại quả sấy khô

Hãy cùng nhau nhấm nháp một ít trái cây sấy khô trong lúc rảnh rỗi. Trái cây khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe.

 Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Đậu nành

Đậu nành có tỷ lệ cao protit và lipit nhưng nhiều nhất vẫn là protein. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành gần tương đương với sữa bò.

Hàm lượng clorie ở đậu nành cao giúp cho việc tăng cân nặng. Chất isoflavones trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng quá trình hình thành collagen, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.

Nước uống: sữa, nước ép trái cây

Uống nước đúng cách cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào.

Bạn không nên uống nhiều nước lọc, thay vào đó bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Khoai, ngô

Khoai, ngô là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, được các nhà khoa học đánh giá là rất tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp một nguồn carbohydrates phong phú.

Ăn khoai hay ngô hàng ngày sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng và cũng là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Nhưng bạn cũng đừng nên ăn quá nhiều khoai, ngô chiên với dầu, mỡ vì không tốt cho tim mạch của bạn và gia đình.

Phô mai

Thực đơn tăng cân với phô mai

Phô mai là một trong những nguyên liệu chứa rất nhiều chất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe.

Khi ăn bạn nên thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

Bơ

Bơ là một trong rất ít loại trái cây không có cholesterol và chứa chất béo bão hòa, có ích cho cơ thể. Đặc biệt quả bơ chứa nhiều calorie cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất.

Do đó, việc sử dụng trái cây này thường xuyên sẽ giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Chuối

Chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh chuối, kem chuối,... hay thậm chí cả salad.

Dầu thực vật

Thêm dầu vào các món ăn của bạn cũng là góp phần làm tăng cân nặng của bạn.

Các loại dầu tốt cho cơ thể và mục tiêu tăng cân của bạn là: dầu ôliu, dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau.

Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

Hãy áp dụng các thực phẩm trên cho thực đơn tăng cân của bạn hoàn hảo hơn.

Hãy truy cập website http://webtangcan.com, nơi bạn có thể tìm hiểu thông tin, trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn có được thực đơn tăng cân hữu hiệu.